一、主題:負重水袋肌力講座。

二、時間：114年1月14日(二) 。

本次課程邀請宋國峰講師，負重水袋因攜帶性、收納方便以及可個人化調整負重的特點，是近年來非常新興的肌力訓練器材。課程從水袋的原理開始，介紹水袋的設計理念- 透過水流的不穩定性與不確定性，增加感覺回饋，產生並調整肌肉收縮。課程開始時講師依照學生能力裝2-5公斤的水，接著針對花蓮高農足球選手設計一連串的課程，進行上肢、下肢及核心訓練穩定，動作包含蹲、深蹲、跳躍等訓練。隨著訓練的進行，選手們逐漸感受到肌肉的發抖。在課堂尾聲時，也讓選手手持水袋、腳踢足球的團康活動，實際至足球場地，進行客製化訓練，選手對於水袋式訓練感到十分有趣。