一、主題:負重水袋認證課程。

二、時間：114年1月14日(二) 。

本次課程邀請宋國峰講師，負重水袋因攜帶性、收納方便以及可個人化調整負重的特點，是近年來非常新興的肌力訓練器材。負重水袋的主要用途之一是用來進行增肌、體能訓練，並且有助於改善心肺功能。它可以用於跑步、步行、深蹲、俯臥撐等運動中，增強下肢力量和耐力。課程從水袋的原理開始，介紹水袋的設計理念- 透過水流的不穩定性與不確定性，增加感覺回饋，產生並調整肌肉收縮。課程開始時講師依照學生能力裝2-5公斤的水，接著進行上肢、下肢及核心訓練穩定，動作包含站立、弓箭步、深蹲、跳躍及跪姿等訓練。最後分組，講師給予三個題目，每組必須做出三個題目的動作，利用分組跑論、集思廣益，又可以學習更多有趣的動作，真的很棒。