一、主題:下肢肌力訓練實作課程（足球隊）。

二、時間：114年11月3日(一) 。

三、地點：宜蘭高中

本次「下肢肌力訓練實作課程」由Influencer影響者張雁如防護員主講，針對足球選手常見的踢球動作及膝關節傷害預防去進行設計訓練內容，幫助學生強化相關肌群、髖部啟動、串聯身體的協調性與動作控制。課程運用鋼片與環狀彈力帶進行訓練，並加入來回衝刺、交叉步、側併步與快速繞8字等動作，提升學員的下肢力量、敏捷度與協調性。講師強調，穩定的核心是有效發揮四肢動作的基礎，對提升運動表現與成績有直接幫助。課程中也細心指導學生如何正確執行每一項訓練動作，讓學生不僅了解肌群的功能，也能在未來運動中更有效應用所學。