運動部校園運動防護資訊網

宜花區

慈濟大學

為了讓體育班的同學們在追求競技表現的同時，也能建立正確的運動防護觀網與身體保養觀念，特別邀請到了張儷馨物理治療師蒞臨玉里高中，為大家帶來一場結合理論與實作的「運動疲勞與恢復」精彩講座！

張老師除了擁有專業物理治療師的背景，本身更是一位從小接受扎實訓練的網球選手。因為親身經歷過選手訓練的辛苦與傷痛，張老師特別能同理運動員在長期高強度訓練下的身體與心理狀態，講授內容更是精準切中同學們的需求。

• 高強度訓練後的關鍵補給：睡眠與休息

  張老師在課堂中特別強調：「沒有充足的休息與睡眠，再精良的訓練都無法轉化為好的競技狀態。」訓練固然重要，但肌肉的修復與體能的提升，往往是在高質量的休息與睡眠中發生的。

• 墊上伸展放鬆實作

  吸收完理論知識後，張老師帶著同學們鋪開瑜珈墊，一步步示範並引導大家如何進行全身性的深度伸展，學習如何在訓練結束後，透過正確的姿勢有效釋放緊繃肌肉。

• 網球妙用：筋膜放鬆小撇步

  講座的驚喜亮點，是張老師特別為大家準備了「網球」作為放鬆神器！利用網球的彈性與硬度，張老師現場教學如何進行腳底筋膜與深層肌群的自我按摩放鬆。同學們紛紛踩著網球嘗試，直呼過程雖然「酸爽」，但放鬆後的雙腳立刻感覺輕盈許多！

這不只是一堂課，更是一場關於「如何長期照顧自己身體」的寶貴學習。非常感謝張儷馨物理治療師帶來的精彩分享與帶動，相信玉里高中的同學們在這次講座後，都能學會更聰明地修復身體、預防運動傷害，在未來的各項賽事中展現最佳狀態！